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夏季正确养生模式!

【字体: 】 发布时间:2020-05-29

  小满节气之后,如何开启夏季正确养生模式,让自己舒服的度过夏天呢?山东省新葡萄京官网治未病科主任医师王乐荣介绍,夏季在五行属火,在人体对应“心”,因此夏季养生重在养心。夏季阳气最旺,人应自然,人体新陈代谢也最为旺盛。此时人体阳气外发,盛与外而虚于内,因此,在炎热的夏季还要注意保护体内阳气,避免阴邪侵袭。王乐荣提醒,注意以下几方面,有利于人们健康度夏。

睡眠充足 重午休

      阳气是人体各种生命活动的原动力,阳气足则人精力充沛,身体健壮。夏季炎热的气候对人体阳气的消耗加大,更容易让人疲劳,恢复阳气的最好方法就是保证充足的睡眠。而夏季又宜晚睡早起以顺应阳气的升发,夜间睡眠时间短,要解决这个问题一方面要营造良好的睡眠环境,做到起居规律,并注意卧室凉爽、通风,以提高睡眠质量;另一方面中午要小睡一会儿,增加睡眠时间,为人体“充充电”,补充上午消耗的阳气。中午没有午睡习惯的也可听听音乐或闭目养神,这样也可以保证阳气充沛,精神饱满。

饮食调养 忌寒凉

      根据中医五行养生理念,心气通于夏,夏季气候炎热,心火易旺,所以夏季宜适当食用清心火、养心阴的食物。如莲子心、苦瓜、新鲜的蔬菜水果等可清心火。汗为心之液,夏季汗出过多易伤心气,造成乏力气短,可适当食入桂圆肉、樱桃、莲子、小麦等补益心气的食物。

      还要少吃辛辣、油腻食物。每天要足量喝水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。冰镇饮料、冰淇淋、刚从冰箱里取出的水果等过于寒的食物,一定注意避免,这样的食物虽然吃下去会感到十分爽快,但过于寒凉,不但刺激肠胃,还非常伤阳气。所以古人提倡“夏吃姜”,就是为了纠正这种过食寒凉的坏毛病。

适度运动 少出汗

      暑热伤津,所以夏季运动强度要适当降低,时间30到60分钟为宜,可做些慢节奏的有氧运动,如游泳、散步、慢跑、太极等,避免剧烈运动,避免大汗淋淋。也不要起床后立刻锻炼,尤其是老年人更要注意,把握缓慢、少汗的原则。

      运动后注意补充水分、盐分,避免出汗过多,导致血液黏稠度增加引发心脑血管疾病发生。补充盐分的方法有好多种,淡盐水是不错的选择。运动后避免大量喝冷饮,以免影响食欲,重者可导致消化系统等疾病。

静养心神 忌动怒

      夏季心火易旺,心藏神,火旺则心乱,心乱则神乱。《黄帝内经》云:“静则神藏,躁则消亡”,即神宜静,而不宜躁。静,是指精神、情志保持淡泊宁静的状态,这样就可以保养心神。要通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦,比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等,心静自然神藏,神有所主,自然身安无病。当遇到不痛快的事情时,切忌大怒焦躁,要学会及时静下心来,因为只有静下来才能更好的解决问题,正如《大学》中所言“静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。”

顺时调理 养心护阳

      夏天阳气最旺,人体亦是如此。平素阳气亏虚的病人,在夏天症状会减轻或病情缓解。同时,夏天也是人体最适宜扶阳的季节,可通过中医外治法,扶助人体阳气。

      艾灸 常言道“家有三年艾,郎中不用来。”艾灸法是以艾绒为主要成分制成的灸材,点燃后悬置或放置在穴位或病变部位,通过穴位经络的温润刺激,使气血通畅,阴阳平衡,身体强壮。

      穴位按摩 入夏后,气候不仅热,到长夏季节更多湿热,身体容易感觉烦躁疲劳,脾胃及消化系统也容易出现毛病,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的目的。如劳宫穴、后溪穴、间使穴等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴、天枢穴、足三里等穴位,可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

      穴位贴敷 王乐荣介绍,根据中医“冬病夏治、春夏养阳”原理,利用全年中阳气最盛的三伏天,人体内阳气也相对充沛的时机,应用冰片、白芥子、细辛等药物制作成中药膏剂,贴敷于心俞、膻中等穴位,起到温经散寒、益气温阳等作用,还可以调整人体阴阳平衡、增加机体免疫力,达到调治和预防冬病的作用。可在正规医院专业中医师的指导下进行贴敷治疗。


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